머리가 깨질 것 같은 통증이 지속된다면 혹시 만성 두통은 아닐까?

현대인의 병 중 삶의 질을 떨어뜨리는 것 중 하나가 두통이지 않을까 싶습니다.

두통학회에 따르면 직장인 3명 중 1명은 주 1회 이상 두통을 겪는다고 합니다. 

누구나 흔히 경험하는 두통이지만, 잘 관리하지 않고 방치했다간 만성 두통으로 진행될 수 있습니다. 

 

지끈지끈.
머리가 깨질 것 같은 두통이
주 3-4회씩 온다면
얼마나 힘들까요?

 

 

만성두통이란?

 

 

만성 두통은
한 달에 15일 이상,
3개월 정도 두통이 있는
경우를 말합니다.

 

 

두통은 처음부터 강도가 높게 나타나는 것이 아니라 점진적으로 빈도가 늘어납니다. 

그래서 1주일에 2번 정도 두통이 발생한다면 이때부터는 주의를 기울이셔야 합니다.

일단 증상이 주 2회씩 생기게 되면 횟수가 점점 늘어나고 빈도가 주 4회가 되면 만성 두통으로 발전하기 때문입니다.

 

 

두통이 만성화되는 이유

 

두통이 만성화가 되는 요인에는 여러 가지가 있습니다.

• 카페인 섭취
• 흡연
• 운동부족
• 불규칙한 생활
• 우울증
• 불면증
• 스트레스 등

만성 두통은 발생하는 빈도도 잦고 통증 강도도 심해 일상생활에 지장을 줄 만큼 부정적인 영향을 미칩니다. 

그렇기 때문에 두통이 만성화되기 전에 미리 올바른 생활습관을 가지는 것이 좋습니다. 

만성 두통을 예방하기 위한 생활습관
·카페인, 술, 담배 등을 완전히 중단하는 것
·유산소 운동
·충분한 숙면
·규칙적인 활동 등 

 

 

두통에 하지 말아야 할 행동 세 가지 

 

 1. 두통이 생기면 바로 자는 행동

두통이 생겼을 때 바로 잠을 자면 부교감 신경이 뇌혈관을 확장시켜 두통을 유발합니다. 

그리고 두통일 때 공복 상태를 유지하면 혈관이 더욱 확장되어 두통 증세를 악화시킬 수 있습니다.

그래서 머리가 약간 아프다면 간식과 두통약을 먹고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 

 

2. 한 번에 너무 많이 자는 행동

주말에 못 잔 잠을 몰아서 자는 행동은 두통이 좋지 않습니다. 

주말에 너무 많이 자고 일어났을 때 오히려 머리가 개운하지 않고 아픈 경험이 있으실 것입니다. 

이것은 잠을 많이 자면 뇌혈관이 느슨해지기 때문인데, 느슨해진 혈관은 주변 신경을 자극해 두통을 유발합니다. 

그래서 잠을 한 번에 몰아서 자기보다는 30분~1시간 정도 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 

 

3. 클래식 음악을 듣는 행동

클래식 음악은 심신을 편안하게 해주는 음악이라 생각하기 쉽지만, 사실은 그 반대입니다. 

클래식 음악은 템포가 급격히 빨라지거나 곡조가 크게 바뀌는 경우가 많아 예민한 두통 환자에게는 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 

두통 완화에 좋은 음식 

 

두통의 원인에는 여러 가지가 있지만, 그중 마그네슘 부족이 원인이 될 수 있습니다. 

인체에 마그네슘이 부족하면 근육이 긴장한 상태가 되며, 경련이 일어날 수 있습니다. 

만약 뇌세포에 일어나면 두통의 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 

 

마그네슘이 풍부한 음식 BEST5

• 아보카도
• 견과류
• 푸른 잎이 진한 채소
• 바나나
• 두부

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